KABIZLIĞA İYİ GELEN 11 BESİN

Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki zorlanmaya bağlı olarak gelişen ve oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır. Kabızlığın sindirim sistemi hastalıklarından ilaçların yan etkisine kadar birçok nedeni olabilir ama en sık nedeni lifli gıdaların az tüketilmesidir.

Kabızlığa iyi gelen ve kabız olmamızı engelleyen besinlerden 11 tanesini aşağıda bulabilirsiniz.

1- Baklagiller:

Fasulye, çözünmüş ve çözünmemiş lif içeriği sayesinde bağırsakların içindeki yiyeceklerin hareketlerini kolaylaştırır ve kabızlığa iyi gelir. Bezelye, nohut, barbunya gibi yiyecekler de aynı etkiyi gösterir.

 

 

2-Kivi:

Bir orta boy kivide 2.5 gr lif, vitaminler ve mineraller bulunur. Kivi bağırsak hareketlerinin hızlanmasını sağlar ve kabızlığa iyi gelir.

 

 

3-Tatlı patates:

Orta boy pişmiş bir patatesteki lif oranı yaklaşık 3 gramdır ve kabızlığı önlemede oldukça faydalıdır.

 

 

 

4-Patlamış mısır:

Patlamış mısır yüksek lif oranı ile kabızlığı önlemede oldukça faydalıdır.

 

 

 

 

5-Kuruyemişler:

Badem, ceviz ve fındıkta oldukça yüksek oranda lif vardır. Çekirdek lif oranı yüksek bir diğer kuruyemiş türüdür.

 

 

 

6-Tam tahıllı ekmek:

Kabızlığı önlemede tam tahıllı ekmeğin beyaz ekmekten çok daha faydalı olduğu gösterilmiştir.

 

 

 

7-Armut,  elma,erik:

Kabuğu ile yenen bir armut 5-6 gr lif içerir ve özellikle kabızlık şikayeti çeken bebeklerde faydalıdır. Elma ve erik de aynı şekilde kabızlığa iyi gelir.

 

 

 

8-Böğürtlen türleri:

Ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve çilek kabızlığa iyi gelir.

 

 

 

9-Keten tohumu:

Keten tohumu lif açısından zengin, yüksek oranda antioksidan içeren ve omega 3 içeren bir gıdadır. Kabızlığa iyi gelir.

 

 

 

10-Brokoli:

C vitamini açısından oldukça zengin olan brokoli aynı zamanda kabızlığa da iyi gelir.

 

 

 

11-Kuru meyve:

Kuru erik, incir, üzüm ve kayısı kabızlığa karşı oldukça faydalı gıdalardır.