KANSER RİSKİNİZİ AZALTMANIN 20 YOLU

Sağlığımızı kontrol altına almaya çalışmak günlük olarak yaptığımız şeyleri veya diyetimizi tamamen değiştirmek anlamına gelmemelidir fakat uygulaması kolay değişiklikler ile kendimizi daha mutlu ve daha sağlıklı hissetmemiz mümkün olabilir.

Aşağıda kanser riskini azalttığı uzmanlar tarafından belirtilen 20 maddeyi bulabilirsiniz.

1-Meyve yiyin. Tatlı ihtiyacınızı elma, armut, nektarin, şeftali gibi meyveleri yiyerek giderebilirsiniz. Bu meyveler özfagus kanseri gelişme riskini de azaltırlar.

2-Baklagillere ağırlık verin. Haftada üç kez az da olsa yiyeceğiniz baklagiller ince bağırsak kanseri gelişme riskinizi azaltacaktır.

3-Kırmızı soğan yiyin.Salatalarınıza her öğün kırmızı soğan eklemeniz mide kanseri gelişme riskini azaltır.

4-Yemeklerinize lezzet katmak için soğan, sarımsak ve arpacık kullanın. Yemeklerinize ekleyeceğiniz soğan, sarımsak ve arpacık vereceği lezzet yanında lenfoma gelişme riskinizi de azaltacaktır.

5-Güne buğday kepeği ve tahıl ile başlayın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda alacağınız tahıl ve kepek mide kanseri riskinizi azaltacaktır.

6-Balık yiyin. Omega 3 yağlarından zengin somon, uskumru gibi balıkları en azından haftada iki gün yemeniz hem size protein kaynağı olacak hem de rektum kanseri gelişme riskinizi azaltacaktır.

7-Pancar yiyin. Haftada iki kez pancar yemek mide kanseri gelime riskini azaltır.

8-Yeşil yapraklı sebzeleri yiyin. Öğünlerinizde salatayı ihmal etmeyin. Marul ve yeşilliklerle dolu bir tabak over kanseri gelişme riskinizi azaltacaktır.

9-Brokoli yiyin. Brokoli C vitamini, lif yönünden zengin olması yanında tam bir kanserle savaşan gıdadır.

10-Portakal yiyin. Portakal gibi turunçgiller mide kanseri gelişme riskinizi azaltır.

11-Salatanıza hindiba ekleyin. Salatanıza ekleyeceğiniz hindiba over kanseri riskinizi azaltacaktır.

12-Ispanak yiyin. Ispanak cildiniz için oldukça yararlıdır ve skuamoz hücreli deri kanseri gelişme riskini azaltır.

13-Yeşil çay için. Yeşil çay mide kanseri gelişme riskini azaltır.

14-Sert peynir yiyin. Sert peynir çeşitleri akciğer kanseri riskini azaltacaktır.

15-Tuzu azaltın. Tuz kan basıncınız ve dolayısıyla kalp sağlığınız için zararlıdır. Mide kanseri riskinizi arttırır.

16-Sigarayı bırakın. Sigara akciğer kanserinden ölümlerin %95 nedenidir.

17-Dişlerinizi ihmal etmeyin. Diş hekiminizi düzenli ziyaret etmeniz ve diş sağlığınıza önem vermeniz oral ve orofarengeal skuamöz hücreli kanser gelişme riskinizi azaltacaktır.

18-Egzersiz yapın. Özellikle 50 yaş üzeri kadınların egzersiz yapması meme kanser riskini azaltacaktır.

19-Hareketsiz hayattan vazgeçin. Sürekli oturmak, televizyon başında geçirilen bir hayat tarzı özellikle meme kanseri gelişme riskini arttırabilir.

20-Karnabahar ve lahana yiyin. Bu sebzeler kanserle savaşan sulforafanları içerirler ve bağırsaklarınızın sağlığı için önemlidir.