DOKTORUMNEDİO? SAĞLIK HAKKINDA HERŞEY…
Osteroporoz kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesi ile karakterize bir hastalıktır. Osteoporozda, kemik yapısında küçük deliklerin ve zayıf alanların oluşması ve önlem alınmazsa ilerlemesi sonucunda küçük düşmeler ve çarpmalarda bile kemik kırıkları görülebilir.
Osteoporozu önlemek için ilaç tedavisinin yanında doğal tedavi yöntemleri de mevcuttur.
İşte aşağıda osteoporozu önlemek için yapmanız gereken diyet ve doğal tedavi yöntemleri:
Diyette bulunması gereken gıda kaynakları:
1-Süt ve süt ürünleri:
Kefir, süt, yoğurt ve peynir güçlü kemikler için hayati önem taşıyan kalsiyum, magnezyum, vitamin K, fosfor ve D vitamini bakımından zengin gıda kaynaklarıdır.
2-Balık: Omega 3 yağları osteoporozda oluşan inflamasyonu azaltır.
3-Deniz sebzeleri: Bu sebzeler kemik oluşumu ve kalsiyum gibi mineraller açısından zengindir. Ülkemizde yaygın olmasa da diyetinize nori, wakame gibi deniz ürünlerini eklemeniz kemik sağlığınız açısından faydalı olacaktır.
4-Yeşil yapraklı sebzeler: Güçlü kemikler için K vitamini ve kalsiyuma ihtiyaç vardır ve yeşil yapraklı sebzelerde bu mineraller oldukça yoğun olarak bulunur.
5-Alkali yiyecekler: Osteoporoz asitli bir vücut ortamıyla ilişkili olabilir, bu nedenle daha alkalin bir ortamı sağlamak için bol miktarda meyve ve sebze tüketimi önerilmektedir.
Osteoporoza neden olabilen ve diyetinizde olmaması gereken gıdalar:
1-Alkol
2-Tatlandırılmış içecekler
3-Şeker
4-İşlenmiş et ürünleri
5-Kafein
Osteoporoza iyi gelen doğal takviyeler nelerdir?
1-Magnezyum:
2-Kalsiyum:
Kalsiyum açısından zengin 10 besin
3-D3 vitamini:
D vitamini hakkında bilmeniz gerekenler
4-K2 vitamini:
K vitamini yönünden zengin besinler
5-Stronsiyum:
Kalsiyuma benzeyan yapısı ile kemik sağlıklı için faydalı bir mineraldir.
Osteoporoz doğal yollarla nasıl önlenir?
Kemik yoğunluğunu arttırmak için ağırlık egzersizleri yapmak ve güneş ışığından faydalanmak oldukça faydalıdır. Haftada 3 gün 30 dakika yapılan ağırlık çalışmaları ve 20 dakika güneş ışığına maruz kalmak kemik sağlığınız için faydalı olacak ve osteoporoz gelişmesini önleyecektir.
Ayrıca selvi, köknar gibi uçucu doğal yağların günde 3 kez topikal olarak uygulanması kemik sağlığına iyi geldiği belirtilmiştir.
