GÜNEŞE ÇIKMADAN D VİTAMİNİ ALMANIN 6 YOLU

 

D vitamini vücudumuz için oldukça faydalı işler yapan bir vitamindir. Kalsiyum seviyesinin düzenlenmesi, fosforun emilmesi ve immün sisteme hastalıklara karşı savaşında yardımcı olması en önemli görevleridir. Diyetle alınması en önemli yapı taşlarından bir tanesidir ama araştırmalar çoğumuzun yeterli düzeyde D vitamini almadığını göstermektedir.

D vitaminin %90’ı güneş ışınlarıyla vücudumuzda sentezlenir. Bunun için direkt olarak güneş ışığına maruz kalınmalıdır. Besinlerle alınan D vitamini ise bağırsakta emilip kana geçer. Peki güneşe çıkma şansı olmayanlar, güneşin az olduğu yerlerde yaşayanlar veya güneşin zararlı etkilerine maruz kalmak istemeyenler hangi besinlerle D vitamini alabilirler? İşte aşağıda en çok D vitamini içeren besinler:

1-Somon, uskumru, alabalık, tuna gibi yağlı balıklar

Erişkin bir insanın günlük D vitamin ihtiyacı 600 IU’dir. 100 gram somon balığında ise yaklaşık 450 IU D vitamini bulunur.

2-Mantar

Her tür mantar olmamakla birlikte 100 gram mantar 400 IU D vitamini ihtiyacını karşılayabilir.

3-Yumurta

1 yumurta yaklaşık 40 IU D vitamini içerir.

4-D vitamini ile kuvvetlendirilmiş süt

5-Balıkyağı

Bir kaşık balıkyağında yaklaşık 1300 IU D vitamini bulunmaktadır.

6-Vitamin D takviyesi

Vitamin D takviyesi alırken günlük dozu aşmamanız gerektiğini unutmamalısınız.

D VİTAMİNİ YETMEZLİĞİNİN NEDEN OLDUĞU 10 HASTALIK