DOKTORUMNEDİO? SAĞLIK HAKKINDA HERŞEY…
Baş ağrısı ve migreni bazı durumlar, çevre şartları ve beslenme şekli tetikleyebilir.
Baş ağrısını tetikleyen bazı koşullar şunlardır:
Isı değişiklikleri:
Migreni daha olası hale getirebilir. Sıcak ya da soğuk hava baş ağrısını tetikleyebilir. Yine aynı şekilde yağmurlu havalar veya barometrik basınç değişiklikleri de baş ağrılarına neden olabilir.
Güçlü kokular:
Boya, parfüm ve bazı çiçek kokuları baş ağrısını tetikleyebilir.
Yanlış postür (Duruş bozukluğu):
Yanlış duruş nedeniyle baş ve boyun kaslarına karşı bir baskı oluşur. Özellikle sandalyede otururken veya bir monitöre bakarken baş ağrısı hissedebilirsiniz.
Bunların dışında stres, adet dönemleri, uyku düzeninde değişiklikler, aşırı yorgunluk, ağır egzersiz ve parlak ışıklarda baş ağrısını tetikleyebilir.
Hangi gıdalar baş ağrısına neden olur?
♦İçinde tiramin bulunan uzun süre bekletilmiş yaşlı peynirler (mavi peynir veya Parmesan gibi)
♦Soya, füme balık gıdalar
♦Alkol özellikle kırmızı şarap
♦Sigara
♦Kahve, çikolata, çay, kola ve diğer gazlı içeceklerde bulunan kafein
♦Somon balığı veya sosisli sandviç gibi nitrat içeren gıdalar
♦Kurutulmuş meyveler
♦Patates cipsi, pizza
♦Yer fıstığı ve karaciğer
Migren ve baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçınmak için ne yapabilirsiniz?
♦Ne yediğinizi dikkat edin ve baş ağrısı çekmeye başlamadan önce yediğiniz gıdaları ve içecekleri yazın.
♦Düzenli yemek yiyin. Öğün atlamayın.
♦Kafeini azaltın. Herhangi bir yiyecek veya içeceği fazla miktarda tüketmek gibi aniden kesmek de migrene neden olabilir. Bu yüzden yavaş yavaş kafeinden kurtarmaya çalışın.
♦Egzersize dikkat edin. Herkesin düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır, ancak bazı insanlar için baş ağrılarını tetikleyebilir.
♦Uykunuzun düzenli olmasına özen gösterin.
♦Stresinizi azaltın. Vakit geçirmekten zevk aldığınız şeyleri yapın. Sizi gerginleştiren şeylerden ve insanlardan uzak kalmaya çalışın. Danışmanlık ve stres yönetimini öğrenmek size yardımcı olabilir. Aynı zamanda, bazı şeyleri nasıl etkileyeceğinizi (kalp atış hızı ve solunum gibi) öğrenmeniz de stresini azaltmanıza ve baş ağrılarınıza faydalı olabilir.
