C VİTAMİNİ AÇISINDAN EN ZENGİN 10 BESİN

C vitamini vücut bağ dokusunun sağlıklı olmasını sağlayan ve antioksidan olarak görev yapan bir vitamindir. Suda eriyen C vitamininin kimyasal adı askorbik asittir.

C vitamininin önemi nedir ve eksikliğinde ne olur?

-C vitamini sağlıklı cilt ve kollajen oluşumu için önemli bir vitamindir.

-C vitamini mineral emilimi için gereklidir.

-C vitamini diş ve diş eti sağlığı için önemlidir.

-C vitamini eksikliğine bağlı görülen en ciddi rahatsızlık Skorbüt hastalığıdır. Skorbüt hastalığı kollajen yıkımına bağlı gelişen diş etlerinde ciddi kanamalar ve çekilmelerle karakterize bir hastalıktır.

-C vitamini enfeksiyonlara karşı korunmada önemlidir. Eksikliğinde enfeksiyonlara karşı vücut direnci azalır ve daha kolay hastalıklara yakalanılır.

-C vitamini dolaşım sistemi ve kalp sağlığı için gerekli bir vitamindir.

Günlük C vitamin gereksinimi 75-90 mg’dır.

C vitamini yönünden en zengin 10 besin kaynağı nedir?

guava1-Guava:

1 adet guava meyvesinde 125 mg C vitamini bulunur.

 

 

 

biber2-Kırmızı Biber:

Yarım su bardağı dilimlenmiş  kırmızı biber 95 mg C vitamini içerir.

 

 

 

portakal-13-Portakal:

 Büyük bir portakalda yaklaşık 80 mg C vitamini bulunur.

 

 

 

karalahana4-Kara lahana:

 1 tabak kara lahanada 80 mg C vitamini bulunur.

 

 

 

kivi5-Kivi:

1 dilim kivi 65 mg C vitamini içerir.

 

 

 

yesil-biber6-Yeşil Biber:

Yarım su bardağı dilimlenmiş  yeşil biber 60 mg C vitamini içerir.

 

 

 

brokoli-ve-bruksel7-Brokoli:

Yarım tabak pişirilmiş brokoli 50 mg C vitamini içerir.

 

 

 

bruksel-lahanasi8-Brüksel lahanası:

Yarım tabak pişirilmiş Brüksel lahanasında 48 mg C vitamini bulunur.

 

 

 

greyfurt9-Greyfurt:

Yarım greyfurt 43 mg C vitamini içerir.

 

 

 

cilek10-Çilek:

Yarım bardak çilek 40 mg C vitamini içerir.

Bunu da Okuyun

LİKOPEN NEDİR? FAYDALARI NELERDİR?

Likopen, domates, karpuz, papaya, kırmızı greyfurt ve guava gibi kırmızı renkli meyve ve sebzelerde bulunan ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.