DOKTORUMNEDİO? SAĞLIK HAKKINDA HERŞEY…
Magnezyum, vücudumuzdaki nerdeyse her bir hücrenin sağlığı için önemlidir ve vücutta 600’ün üzerinde farklı reaksiyonda rol oynar; hipertansiyon, kalp rahatsızlığı, migren ve bunun gibi birçok hastalığın gelişme riskini azaltır.
Magnezyumun başlıca görevleri şunlardır:
1-Vücudun enerji kaynağı olan adenosin trifosfat (ATP) oluşturulması
2-Kalsiyum, potasyum, çinko, fosfor, demir, sodyum, hidroklorik asit, asetilkolin ve nitrik oksit (NO) metabolizmasının yanı sıra birçok enzim ve tiaminin aktivasyonu
3-Magnezyum, hücrelerdeki mitokondri sayısını arttırmak ve mitokondriyal etkinliği artırması
4- Tip 2 diyabetin önlenmesi için önemli olan kan şekeri ve insülin duyarlılığının düzenlenmesi
5- Kan damarlarının gevşetilmesi ve kan basıncının normalleştirilmesi
6- Detoksifikasyon yapması
7- Kalp kasının hareketini de içeren kas ve sinir fonksiyonu
8-Anti-inflamatuar aktivite ve endotel ve mitokondriyal fonksiyon desteği dahil olmak üzere çeşitli değişik mekanizmalar yoluyla antioksidan savunma
10-Zihinsel ve fiziksel rahatlama; stres panzehiri
Magnezyum eksikliği, hücrenin metabolik işlevini engellenmesine yol açar ve mitokondriyal fonksiyonun bozulmasına neden olur.Bu da ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Organik işlenmemiş gıdaların tüketilmesi magnezyum kaynağı olarak tüketilmesi önerilen kaynaklardır ancak toprakta besin maddeleri tükendiği için, uzmanlar ek olarak magnezyum alınması gerektiğine inanıyor.
Magnezyum (Mg) absorpsiyonu(emilimi) çok sayıda değişkene bağlıdır; Mg absorpsiyonu, diyette selenyum (Se), paratiroid hormonu (PTH) ve vitamin B6 ve D’de bol miktarda Mg gerektirir. Ayrıca aşırı yağ emilimi engeller.
Öte yandan, Mg seviyeleri aşırı alkol alımı, tuzlu ve fosforik asit içeren gazlı içecekler ve kahve tüketimi, aşırı terleme, aşırı stres, aşırı adet kanaması, diüretik ve diğer bazı ilaçlar Mg eksikliğine neden olabilir.
Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?
1-Kas krampları ve kas güçsüzlüğü
2-Halsizlik, yorgunluk
3-İştah kaybı, hafıza zayıflığı
4-Yüksek tansiyon, mide bulantısı, kusma, ishal, baş dönmesi
5-Duygu durumunda değişiklikler
7-Kalp atımında bozukluk (aritmi)
8-El ve ayaklarda titreme (tremor)
Magnezyum eksikliği ile ilgili olabilen klinik durumlar şunlardır:
Depresyon
Demans
Kronik yorgunluk sendromu
DEHB (Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu)
Astım
Kolon kanseri
Epilepsi
Parkinson hastalığı
Uyku bozuklukları
Fibromiyalji
Migren türü baş ağrıları
Osteoporoz
Adet öncesi sendrom (PMS)
Göğüs ağrısı
Kardiyak aritmi
Koroner arter hastalığı
Ateroskleroz
Yüksek tansiyon
Tip II diyabet
Magnezyumdan zengin besinler nelerdir?
Magnezyum açısından en zengin besinler şunlardır:
Badem, Kaju fıstığı, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler, ıspanak, yoğurt, somon balığı, muz, çikolata ve kakaodur.
Magnezyum normal değeri nedir?
Magnezyum normal değeri çalışılan laboratuvara ve yaşa göre farklılık göstermekle birlikte 1.7-2.6 mg/dl arasındadır.
Ne kadar magnezyum almalısınız?
Bazı araştırmacılar sağlık için günde 600 ile 900 mg Mg ihtiyacımız olabileceğini düşünse de, magnezyum için günlük tavsiye edilen miktar yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak yaklaşık 310 ile 420 miligram (mg) civarındadır.
