İRRİTABL BAĞIRSAK SENDROMU İLE MÜCADELE ETMENİN 9 YOLU

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) karın ağrısı, kramp, bağırsak hareketlerinde değişiklikler gibi belirtilere neden olan bir hastalıktır.

IBS, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak hastalıklarından farklıdır. İrritabl bağırsak hastalığında bağırsağın yapısı normaldir. 

IBS’nun tam olarak nedeni bilinmemektedir. Bazen bağırsak enfeksiyonundan sonra ortaya çıkabilir. Buna post infeksiyöz IBS denir. Ayrıca başka tetikleyiciler de IBS nedeni olabilir.

Bağırsaklarımız beyinle etkileşim halindedir. Bağırsak ve beyin arasındaki sinyaller bağırsak fonksiyonlarını etkiler. Sinirler stres sırasında daha aktif hale gelir ve bağırsaklar daha hassas olur.

IBS her yaşta ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla gençlik yıllarında veya yetişkinlikte başlar. Kadınlarda erkeklere göre iki kat daha fazla görülür.

İrritabl bağırsak sendromu belirtileri nelerdir?

Semptomlar hafif ile şiddetli arasında değişir. Çoğu insanın hafif semptomları vardır. Belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterir.

IBS’nun başlıca belirtileri, son 3 ay boyunca ayda en az 3 gün mevcut olan karın ağrısı, dolgunluk, gaz ve şişkinliktir. IBS’lu kişilerde kabızlık ve ishal arasında geçiş olabilir. Çoğunlukla bir tanesi görülür.

İrritabl bağırsak sendromunun tanısı nasıl konur?

IBS tanısı için her hangi test yoktur. Çölyak hastalığının olup olmadığını veya kansızlık olup olmadığını görmek için kan testleri ve enfeksiyon kontrolü için dışkı kültürleri gibi diğer sorunların ekarte edilmesi için testler yapılabilir.

İrritabl bağırsak sendromu ile nasıl mücadele edebilirsiniz?

1-Öğünlerinizde protein olmasına özen gösterin. Protein kötü bağırsak bakterilerini besleyen kan şekerine karşı dengesizlikleri önlemeye yardımcı olur. Balık eti, hindi ve tavuk eti, kırmızı et, fındık, fasulye gibi gıdalarla protein düzeyinizi koruyun.

2-Lif bakımından zengin gıdalarla beslenin. Yüksek lifli tahıl, sebze ve meyveler hem sizin hem de bağırsağınız için faydalıdır.

3-Yağlardan korkmayın. Sağlıklı omega-3 yağları (somon, sardalya, keten tohumu gibi) ,organik hayvansal ürünler ve sağlıklı zeytinyağını tüketmeye çalışın. Margarin gibi hidrojenlenmiş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

4-Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, lif, içerdikleri besin maddeleri ve antioksidanları sayesinde bu hastalıkla mücadelede size yardımcı olurlar.

5-İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Gazlı içecekler, meyve suları ve diyet içecekleri şekerinizi ve lipit(yağ) metabolizmanızı etkiler ve obezite, diyabet ve kalp hastalıklarına alt yapı hazırlar.

AMERİKAN KALP DERNEĞİNİN DİYET VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

6-Stresten uzak kalmaya çalışın. Stres düzeyinizi düşürmeniz irritabl bağırsak hastalığı ile mücadelede oldukça önemlidir.

STRESİNİZİ AZALTMANIN 10 YOLU

7-Uykunuza dikkat edin. Uykusuzluk depresyon, kalp hastalığı, diyabet ve diğer sorunlarınız için risk oluşturur. Gecelik 7-8 saatlik düzenli bir uyku sağlığınız için önemlidir.

8-Spor yapın. Sayısız sağlık problemini önlemeye yardımcı olmak için günlük egzersizler (30 dakikalık hızlı yürüme gibi) faydalı olacaktır.

GÜNDE 30 DAKİKA EGZERSİZLE VÜCUDUNUZ NASIL DEĞİŞİR?

9-Probiyotikleri deneyin. Lactobacillus, Bifidobacterium & Saccharomyces boulardii gibi iyi bakteri çeşitleri ile sindirim yollarını  besleyin.

PREBİYOTİK Mİ, PROBİYOTİK Mİ? FARKLARI NELERDİR?

 

Bunu da Okuyun

AŞİL KOPMASI NEDİR? NASIL TEDAVİ EDİLİR?

Aşil tendon rüptürü olarak adlandırılan,  baldırın arkasındaki kasları topuk kemiğine bağlayan güçlü lifli kordonun (aşil ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.