POTASYUMA NEDEN İHTİYACIMIZ VAR?

Potasyum nedir?

Potasyum, hücrelerin doğru şekilde çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir.

Hücrelerin işlevini doğru şekilde yapmasını sağlayan elektriğin üretilmesinde  yardımcı olur. Sinirler, kaslar ve kalp yeterince potasyum almazsa gerektiği gibi çalışmayabilir.

Potasyumun önemini anlamak için aşağıdaki yazımızdan da faydalanabilirsiniz.

POTASYUMUN ÖNEMİ VE POTASYUM AÇISINDAN ZENGİN 15 BESİN

Günlük potasyum ihtiyacımız ne kadardır?

14 yaşın üstünde olanlar  günde yaklaşık 4.700 miligram potasyum almalıdır.

Emziren annelerin daha fazla potasyuma ihtiyacı vardır: 5,100 miligram.

Çocukların günlük potasyum ihtiyacı aşağıdadır:

0 -6 ay: 400 miligram

7 -12 ay: 700 miligram

1- 3 yaş: 3,000 miligram

4-8 yaş: 3,800 miligram

9 – 13 yaş: 4,500 miligram

Potasyum eksikliğinin belirtileri öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

POTASYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

Potasyumun faydaları nelerdir?

1-Osteoporozu önler.

İnsanlar yaşlandıkça, kemikleri kırılgan hale gelir. Potasyum açısından zengin yiyecekler – çoğunlukla meyve ve sebzeler – kemik yıkımını  yavaşlatır.

2-Böbrek taşı oluşumunu önler.

Potasyum böbrek taşlarının oluşumuna zemin hazırlayan asit ortamı azaltır ve böbrek taşının oluşumunu azaltır.

Böbrek taşı neden olur ve böbrek taşı olanlar nasıl beslenmeli? Öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

BÖBREK TAŞI OLANLAR NASIL BESLENMELİ?

3-Kaslarımızın çalışmasına yardımcı olur.

Kasların düzgün çalışabilmesi için hücrelerde doğru miktarda potasyum ve hücrelerin  dışında da doğru miktarda  sodyuma  ihtiyaç vardır.

Sodyum potasyum oranının vücudumuz için önemi nedir? Öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

SODYUM POTASYUM ORANININ VÜCUDUMUZ İÇİN ÖNEMİ NEDİR?

4-Yüksek tansiyonu önler.

Tansiyon yüksekliği arter duvarlarının sertleşmesine neden  olur. Bu durum inme, kalp hastalığı ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Sodyum bu durumu daha da kötüleştirir, ancak potasyum, kan damar duvarlarından sodyumun uzaklaştırılmasını ve sertliğin azaltılmasına  yardımcı olur.

Yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yollarını öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRMENİN DOĞAL YOLLARI

5-İnme (felç) riskini azaltır.

Felç, beyne giden kan damarlarından biri patladığında veya tıkandığında ortaya çıkan durumdur.

Yüksek tansiyon felcin önemli nedenlerinden biridir, bu yüzden kontrol altında tutulup doğru miktarda potasyum alımı ile bu riski azaltabilirsiniz.

İnmeyi (felç) önlemenin 6 yolunu öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

İNMEYİ (FELÇ) ÖNLEMENİN 6 YOLU

Potasyum en çok hangi gıdalarda bulunur?

Muz: 1 adet muz 400 miligram potasyum içerir.

Patates:  Orta büyüklükte pişmiş bir  patates  900 miligram potasyum içerir.

Kuru erik: Yarım fincan kuru  erik, 650 miligram potasyum içerir.

Portakal: Bir orta portakal, yaklaşık 250 miligram potasyum içerir.

Domates: Bir orta boy domates yaklaşık 300 miligram potasyum içerir.

Kuru fasulye: Yarım bardak kuru fasulye  485 miligram potasyum içerir.

Ayçekirdeği: 50 gram ayçekirdeği yaklaşık 400 gram potasyum içerir.

Bunu da Okuyun

KOENZİM Q10 NEDİR? NE İŞE YARAR?

Koenzim Q10 (CoQ10) vitamine benzer bir maddedir  ve vücudun her hücresinde bulunur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir