İNMEYİ (FELÇ) ÖNLEMENİN 6 YOLU

Beyin krizi olarak da adlandırılan inme (felç), bir pıhtı, beyne giden kan akışını bloke ettiğinde veya beyindeki bir kan damarı patladığında ortaya çıkar.

Yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı durumlarda ilaçların yardımı ile felç riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz.

Yaş ve aile hikayesi inme riskini arttıran faktörlerden biridir. Yılları tersine çeviremez ya da aile geçmişinizi değiştiremezsiniz ancak kontrol edebileceğiniz bazı risk faktörleri vardır. İşte aşağıda bunlardan 6 tanesi:

1-Sağlıklı beslenin.

Diyetinizle birlikte aldığınız besinler ve artan tuz, sodyum ve potasyum alımı, aşırı kilo ve aşırı alkol tüketimi gibi etkenler kan basıncınızın artmasına yol açabilir.

Meyve, sebze ve az yağlı ürünlerinin tüketimini teşvik eden diyetlerin yanı sıra doymuş yağ alımının azaltılması, kan basıncını düşürür ve inme riskini azaltabilir.

Sağlıklı beslenme ile ilgili Amerikan Kalp Derneğinin diyet ve yaşam tarzı önerileri için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

AMERİKAN KALP DERNEĞİNİN DİYET VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

2- İdeal kilonuza ulaşın ve bunu koruyun.

Obezite, bununla bağlantılı komplikasyonların yanı sıra (yüksek tansiyon ve diyabet dahil), felç geçirme riskini arttırır.

İdeal kilonuza ulaşmak  ve sağlıklı kilo vermek için doktorunuzla iletişim halinde olun ve kişisel kilo verme stratejisi oluşturmak için doktorunuzla işbirliği yapın.

Kilo vermede başarıya ulaşmanın 6 stratejik yolunu öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

KİLO VERMEDE BAŞARIYA ULAŞMANIN 6 STRATEJİK YOLU

3-Alkolü mümkün olduğunca az kullanın.

Bazı araştırmalar az miktarda (günde bir duble/bardak) alkolün inme riskini azaltabileceğini göstermektedir fakat bu sınırı koymak zordur ve günde iki bardak/dubleden fazla içki içmeye başladığınızda, riskiniz çok keskin bir şekilde artar. Amacınız alkolü ya hiç kullanmamak olmalı ya da çok az kullanmalısınız.

Alkolün sinir sistemin üzerine olan etkilerini öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

ALKOLÜN SİNİR SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİLERİ

4- Sigaradan uzak durun.

Sigara hem inme hem de subaraknoid kanama (SAH) riskinin artmasıyla doğrudan ilişkilidir, sigara içen kişi için risk yaklaşık 2-4 kat artışmıştır.

Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzda olan değişiklikleri öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZDA VÜCUDUNUZDA OLUŞACAK DEĞİŞİKLİKLER

5-Egzersiz yapın.

Egzersiz, kilo vermenize ve kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur, ancak aynı zamanda bağımsız olarak inme riskini azaltıcı etkisi vardır. Haftada en az beş gün orta şiddette egzersiz yapın.

Günde 30 dakika egzersizle vücudunuzda olan değişiklikleri öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

GÜNDE 30 DAKİKA EGZERSİZLE VÜCUDUNUZ NASIL DEĞİŞİR?

6-Kolesterol, şeker, yüksek tansiyon gibi hastalıkları kontrol altında tutun.

Yüksek kolesterol epidemiyolojik çalışmalarda artmış iskemik inme riski ile ilişkilendirilmiştir.

Hipertansiyon inme ve intraserebral kanama (ICH) için en önemli değiştirilebilir bir risk faktörüdür ve inme riski diğer faktörlerden bağımsız olarak artan kan basıncı ile artmaktadır.

Yüksek tansiyon inme için bir diğer risk faktörüdür, kontrol edilmezse inme riskini 2-4 katına çıkarır.  Tansiyonunuzu takip etmek ve eğer yüksekse tedavi etmek, kalp damar sağlığı açısından yapılabilecek en büyük risk azaltıcı harekettir.

İdeal hedefiniz: 135/85 den düşük bir tansiyon değeri olmalıdır.

Bunun için diyetinizdeki tuzu günde 1,500 miligramdan fazla azaltın (yaklaşık yarım çay kaşığı).

Hamburger, peynir ve dondurma gibi yüksek kolesterol gıdalardan kaçının.

Meyve ve sebze ağırlıklı, haftada iki üç kez balık  ve tam tahıl ve az yağlı süt ile beslenmenizi dengeleyin.

Diyabet, diğer risk faktörlerinden bağımsız olarak,  inme riskini yaklaşık 6 katına çıkardığı tahmin edilmektedir. Kan şekerinin yüksek olması zamanla kan damarlarına zarar verir ve pıhtıların içlerinde oluşma olasılığını artırır.

Kan şekerinizi kontrol altında tutun.

Bunun için kan şekerinizi doktorunuzun belirttiği şekilde izleyin.Kan şekerinizi önerilen aralıkta tutmak için diyetinize dikkat edin, egzersiz yapın ve doktorunuzun verdiği ilaçları kullanın.

Şeker hastalığını önlemenin 6 yolunu öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

ŞEKER HASTALIĞINI ÖNLEMENİN 6 YOLU

Yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yollarını öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRMENİN DOĞAL YOLLARI

Ayrıca göz ardı etmemeniz gereken inme (felç) belirtileri öğrenmek için aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz.

GÖZ ARDI ETMEMENİZ GEREKEN 7 İNME (FELÇ) BELİRTİSİ

Bunu da Okuyun

SİNÜZİTİ ÖNLEMEK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?

Burnumuzda çoğunlukla zararsız olan milyonlarca bakteri bulunmaktadır. Ancak bu bakteriler, vücudumuzdan mukus (sümük, salya gibi) ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.